5VH námskeið

NÝTT HLAUPANÁMSKEIÐ!

Námskeið fyrir hlaupara sem vilja þjálfa sig upp í að taka þátt í 20-30km utanvegahlaupi í skemmtilegum félagsskap og undir handleiðslu reyndra hlaupaþjálfara.

maí, 2022
Verð:
54.900 kr.
Skráning opin
Lengd:
14 vikur
Námskeið
hefst eftir
00
Daga
:
00
Klst
:
00
Min

5VH námskeið

Þátttakendur undirbúa sig fyrir Fimmvörðuhálshlaupið (5VH Trail Run) 13. ágúst eða annað utanvegahlaup síðla sumars.

Námskeiðið er hugsað fyrir fólk sem hefur hlaupið reglulega síðast liðið ár og vill þjálfa sig upp í að taka þátt í 20-30km utanvegahlaupi í skemmtilegum félagsskap og undir handleiðslu reyndra hlaupaþjálfara.

Skráning í Fimmvörðuhálshlaup Náttúruhlaupa (5VH Trail Run) er á Netskraning.is og er hægt að skrá sig hér.

5VH námskeiðið er einnig góður undirbúningur fyrir önnur utanvegahlaup (20-30km) sem haldin verða seinni part sumars t.d. Súlur Vertical, Jökulsárhlaupið, North Ultra, 7 tinda hlaupið og Eldslóðin. 

5VH námskeið
Fyrirkomulag

Fyrirkomulag námskeiðsins

  • Tvær sameiginlegar æfingar á viku: Á þriðjudögum kl. 17:30 og sunnudögum kl. 9:00.
  • Staðsetning og nánari upplýsingar um allar æfingar verða aðgengilegar í gegnum Sportabler appið.
  • Æfingaáætlun eftir getu. Gert er ráð fyrir því að þátttakendur hlaupi nokkrum sinnum í viku á eigin vegum skv. æfingaáætlun. 
  • Tveir fræðslufundir verða haldnir í tengslum við utanvegahlaup. 
  • Skipulögð dagsferð í Landmannalaugar 2. júlí á sérkjörum fyrir þátttakendur á námskeiðinu.
  • Þátttakendur fá 15% afslátt af 5VH Trail Run.

Fyrir hverja er námskeiðið?

Námskeiðið hentar hlaupurum sem hafa góðan grunn og langar að þjálfa sig upp í að geta hlaupið utanvegahlaup sem er á bilinu 20-30 km. Miðað er við að námskeiðið henti flestum sem hafa hlaupið með vínrauðum á upplifunaræfingum eða hafa hlaupið 10-15km um helgar áður en námskeiðið hefst. 

Æskilegt er að þátttakendur…

  • hafi hlaupið reglulega síðast liðið ár 
  • séu vanir að hlaupa 10-15km um helgar áður en námskeiðið hefst
  • séu tilbúnir að fylgja markvissri æfingaáætlun og takast á við skemmtilega hlaupaáskorun
Fyrir hverja?

 

Til að tryggja góðan árangur er mikilvægt að stunda hlaup reglulega þangað til að námskeiðið hefst (hlaupa a.m.k. 2-3x í viku í 30-60 mínútur og taka eina lengri æfingu á viku sem er a.m.k. 60-90 mínútur). Við mælum með Hlaupasamfélagi Náttúruhlaupa fyrir þá sem vilja koma sér í góðan hlaupagír áður en námskeiðið hefst og hlaupa í skemmtilegum félagsskap.

Hópurinn er hvattur til að skrá sig í 10km vegalengdina í Hengill Ultra sem fer fram þann 4. júní eða 14km vegalengdina í Hvítasunnuhlaupinu þann 6. júní í Hafnarfirði. 

Hvað er innifalið?

Innifalið í námskeiðinu:

  • Eitt langt upplifunarhlaup í getuskiptum hópum á viku.
  • Ein sameiginleg gæðaæfing á viku.
  • Lokaður Facebook hópur fyrir upplýsingar og samskipti (notum Sportabler til að miðla upplýsingum um sameiginlegar æfingar).
  • Fjölbreyttar og spennandi hlaupaleiðir allt tímabilið.
  • Æfingaplan eftir getu
  • Tvö fræðslukvöld
  • Æfingaferð með þjálfurum í Landmannalaugar á sérstökum kjörum (12.900 kr.). Ferðin verður farin tveimur vikum fyrir Laugavegshlaupið.

5VH námskeið (14 vikur): 54.900 kr.

Verð fyrir áskrifendur Náttúruhlaupa: 44.900 kr.

Tímasetning æfinga

Upplifunaræfingar
Laugardagur kl.9:00
Gæðaæfingar
Þriðjudagur 17:30

Ertu að stefna á ultra hlaup?

Náttúruhlaup bjóða upp á Ultra námskeið sem er starfandi til 18. júní. Þátttakendum á Ultra námskeiðinu fá faglega leiðsögn og þjálfun fyrir þátttöku í löngum ofurhlaupum (50km+) með áherslu á Mt. Esja Ultra Maraþonið og Hengil Ultra. 

Spurningar og svör

Spurningar og svör