Hlaupasamfélagið
Hlaupasamfélag Náttúruhlaupa er fyrir fólk sem elskar að hlaupa úti í náttúrunni í skemmtilegum félagsskap. Hvort sem þú vilt njóta hlaupa á eigin forsendum eða æfa markvisst fyrir utanvegahlaup. Við mælum með að byrjendur í hlaupum og/eða utanvegahlaupum fari fyrst á grunnnámskeið.
Á upplifunaræfingum á laugardögum má velja um fimm hlaupahópa eftir getu! Fjölbreyttar staðsetningar og leiðir.
Mánudaga til fimmtudaga geta áskrifendur Hlaupasamfélagins valið um að mæta á fjölbreyttar gæðaæfingar þar sem þjálfari leggur fyrir skemmtileg og krefjandi hlaupaverkefni skv. vikuáætlun.
Lengd hlaupa á upplifunaræfingum eftir hópum



Áskriftarleiðir
Ársáskrift að Hlaupasamfélaginu er hagstæðasta leiðin til að taka þátt í Hlaupasamfélaginu. Auk aðgangs að Hlaupasamfélaginu fá áskrifendur árlega gjöf, vildarkort og afslátt af hlaupaferðum og mörgum námskeiðum Náttúruhlaupa.
Hægt er að velja um tvær greiðsluleiðir: Eingreiðsla (54.900 kr) eða mánaðargreiðslur (4.900 kr á mánuði í 12 mánuði). Það sama er innifalið í báðum geiðsluleiðum. Ársáskriftin endurnýjast sjálfkrafa að ári liðnu sé henni ekki sagt upp. Það er gert með því að senda póst á [email protected].
Mánaðaráskrift án bindingar er upplögð leið ef þú vilt prófa að vera með í Hlaupasamfélaginu eða vera aðeins ákveðin tímabil. Áskriftin hefst við skráningu og endurnýjast sjálfkrafa á mánaðarfresti nema að áskriftinni sé sagt upp.
- Lágmarksbinding er 1 mánuður frá skráningu.
- Segja má áskriftinni upp hvenær sem er með því að senda póst á [email protected]. Áskriftin er virk frá uppsögn og út þann mánuðinn (tímabilið miðast við nýskráningu, ekki mánaðarmót).
- Árleg gjöf, vildarkort Náttúruhlaupa og sérverð á ferðum og námskeiðum er ekki innifalin í þessari áskriftarleið.
Innifalið fyrir árs áskrifendur
- Vikuleg upplifunarhlaup þar sem hægt er að hlaupa með fimm mismunandi hópum á laugardagsmorgnum. Alltaf nýr upphafsstaður og hlaupaleið í hverri viku.
- Vikulegar gæðaæfingar allt árið. Gæðaæfingar fara fram miðsvæðis á Höfuðborgarsvæðinu á milli kl. 17:30-18:30 á mánudögum, þriðjudögum og miðvikudögum.
- Fjallahlaupaæfingar eru á fimmtudögum kl. 17:30.
- Frjálst er að mæta á eins margar æfingar í viku og fólk vill en þátttakendur skrá sig á æfingarnar með nokkurra daga fyrirvara.
- Í vikulegum netpósti fá áskrifendur aðgang að æfingaáætlun fyrir hvern getuhóp (gull, appelsínugulur, vínrauður, grár og grænn).
- Æfingar í Hlaupasamfélaginu falla niður á flestum stórhátíðardögum og æfingar á frídögum geta verið með breyttu sniði. Í júlí og ágúst eru æfingar kl. 17:30 á þriðjudögum og fimmtudögum (sumaræfingar).
- Sérverð í ákveðin keppnishlaup og undirbúningsnámskeið.

- Vildarkort með afslætti hjá ýmsum samstarfsaðilum með vörum tengdum hlaupum, heilsu og hamingju.
- Sérverð á flestum hlaupaferðum Náttúruhlaupa.
- Gjöf merkt Náttúruhlaupum (afhent að vori til).
- Mánaðaráskrift án bindingar: Aðgangur að öllum æfingum Hlaupasamfélagsins en gjöf, vildarkort og sérverð er ekki innfalið.

Upplifunaræfingar á laugardögum
- Við hlaupum á mismunandi stöðum í náttúrunni á Höfuðborgarsvæðinu og útjöðrum þess.
- Á upplifunaræfingum hleypur fólk á sínum þægilega hraða og áherslan er á að njóta og hafa gaman.
- Boðið er upp fimm getuskipta hópa!
- Ekki þarf að binda sig við sama hóp hvern laugardag en velja þarf hóp með tilliti til hraða og getu.
Gæðaæfingar
- Gæðaæfingar eru flestar miðsvæðis og eru þær 1 klst. að lengd. Þar er lögð áhersla á hraðabreytingar, brekkur, styrktaræfingar og hlaupastíl en þátttakendur stýra ákefðinni upp að vissu marki.
- Boðið er upp gæðaæfingar mánudaga (öll getustig), þriðjudaga (öll getustig og hraðari hópar (Grár/Grænn) og miðvikudaga (öll getustig) kl. 17:30-18:30.
- Á fimmtudögum er fjallahlaupaæfing fyrir öll getustig og fjallagæðaæfing (Grár/Grænn).
- Áskrifendur geta mætt á fleiri en eina gæðaæfingu í viku, en við mælum með ákveðnum æfingum fyrir mismunandi getustig.

Tímasetning æfinga
6-9km
Gull-gulur
6-9km
Appelsínugulur
9-13km
Vínrauður
14-20km
Grár
14-20km
Grænn
Gull-gulur
6-9km
Svipuð vegalengd og appelsínuguli hópurinn fer nema hópurinn fer hægar yfir og gengur og hleypur til skiptis. Hentar mörgum sem koma af gulu grunnnámskeiði.
Appelsínugulur
6-9km
Mjög rólegur og þægilegur hraði þar sem er gengið upp brekkur. Frábær hópur fyrir hlaupara sem vilja fara rólega og njóta allan tímann. Hentar mörgum sem koma af grunnnámskeiði.
Vínrauður
9-13km
Þægilegur hraði og gengið upp flestar brekkur. Hentar mörgum sem koma af grunnnámskeiði. Í hópnum eru einnig vanir hlauparar og mörg þjálfa reglulega fyrir utanvegahlaup.
Grár
14-20km
Grái hópurinn fer aðeins hraðar yfir og lengra en vínrauði hópurinn. Í hópnum eru vanir hlauparar og mörg þjálfa reglulega fyrir utanvega- og ofurhlaup.
Grænn
14-20km
Græni hópurinn fer yfirleitt sömu vegalengd og grái hópurinn en fer hraðar yfir. Í hópnum eru vanir og hraðari hlauparar sem þjálfa fyrir utanvega- og ofurhlaup.
Hvaða hópur hentar mér?
Þú bindur þig bara einn laugardag í einu og getur alltaf skráð þig í annan hóp næst.
Ef þú ert í vafa, má alltaf senda okkur línu á [email protected] eða spyrja þjálfarana okkar.
Myndasafn af æfingum okkar
Spurningar og svör
Upplifunaræfingar snúast um að njóta hlaupsins, náttúrunnar og félagsskaparins. Eftir hlaupið ætti okkur því að líða eins og við gætum haldið áfram að hlaupa, ekki vera örmagna af þreytu.
- Til að velja hóp sem hentar, má endilega prufa sig áfram. Fyrir hvern laugardag, skrá náttúruhlauparar sig í hóp. Það má því alltaf breyta um hóp næsta laugardag.
- Í öllum hópum, nema silfurgráum og gullgulum, eru tveir leiðtogar. Gullgulir halda hópinn vel, þar er gengið og hlaupið til skiptis og mörg upplifunarstopp tekin.
- Silfurgrár er hópur fyrir mjög vana hlaupara og eru iðkenndur í þeim hópi hvattir til að vera með GPS track sjálfir og þeim frjálst að fara á undan leiðtoganum.
- Í hinum þrem hópunum (appelsínugulum, vínrauðum og svörtum), eru leiðtogar fremst og aftast og engin skilinn eftir nema í samráði við iðkandann. Ef iðkandinn er iðulega fremstur í hóp og væri til í að fara aðeins hraðar eða finnst stoppað of lengi, er tilvalið að prufa hópinn fyrir ofan og sjá hvort hann henti betur.
- Eins ef iðkandinn er einn með leiðtoga aftast og dregst stöðugt aftur úr hópnum, er æskilegt að færa sig í hóp sem fer hægar.
- Viðmiðið er að fremstu appelsínugulu og öftustu vínrauðu séu á svipuðum hraða og svo koll af kolli. Allir fá þannig svipaðan tíma á fótum eða svipaða erfiða æfingu miðað við form, burtséð frá vegalengd.
Það eru tvær leiðir til að nálgast kvittanir og sjá áskriftir.
Í SPORTABLER APPINU:
1. Lengst niðri til hægri sjáið þið 3 láréttar línur og smellið á þær.
2.Á „Mitt svæði“ er hægt að skoða stillingar, áskriftir, kvittanir og það sem er ógreitt.
Í VAFRA (TÖLVU):
1.Farið í vafra og inn á síðuna sem þið keyptuð námskeiðið: www.sportabler.com/shop/natturuhlaup
2.Skráið ykkur inn efst í hægra horninu. Þegar búið er að skrá sig inn er hægt að smella á reikningar og áskriftir efst í hægra horninu.
3.Hægt er að niðurhala kvittunum í PDF formi í reikningar.
Það þarf ekki að mæta með gel á laugardagsæfingar þó það geti verið ágætt að hafa með sér eitt gel eða aðra orku (t.d. súkkulaði eða þurrkaða ávexti) til öryggis. Það er þó góð regla að hafa vökva og næringu í bílnum og fá sér á leiðinni heim. Ef æfingin er lengur en 1,5 klst, þarf að hafa vökva og næringu með.
Götuhlaupaskór duga í mörgum tilfellum en við mælum með því að fólk fjárfesti í náttúruhlaupaskóm (trail skór eða utanvegaskór). Náttúruhlaupaskór eru hannaðir til að veita góða vörn fyrir fæturna og grípa betur á t.d. blautum steinum, í drullu eða í lausamöl. Í slíkum tilfellum eru þeir nauðsynlegur öryggisbúnaður.
Góða trail hlaupaskó, þægileg íþróttaföt, vindjakka, húfu og vettlinga. Á veturnar er skylda að eiga höfuðljós og hlaupabrodda (t.d. frá Kahtoola). Þeir sem hlaupa mikið lengur en 1 klst í einu þurfa að eiga hlaupabakpoka til að bera næringu, vökva og fatnað. Þátttakendur í silfurgráa hópi hlaupasamfélagsins og ultra námskeiðs, þurfa að eiga GPS hlaupaúr með „navigation“ og kunna að fara eftir trakki, sjá hér: https://vimeo.com/409768173
Laugardagsæfingar hlaupasamfélagsins eru þannig hugsaðar að allir fái 90 mínútna hlaup/hreyfingu burtséð frá hvaða vegalend hentar þeim/hversu langt þeir fara á þessum tíma. Allir eru því svipað lengi á fótum á æfingunni.
Einnig má alltaf auka vegalendina með því að fara sjálf/ur auka hring fyrir eða eftir æfinguna og margir gera það.